De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) pessoas que fazem algum tipo de atividade física, como correr, pedalar, nadar ou se exercitar pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos já são definidas como atletas amadores. E apesar de parecer pouco, é preciso ter cuidados específicos neste período para conquistar os benefícios de se manter ativo.
Se os exercícios forem realizados de qualquer maneira, sem o calçado adequado ou o mínimo de conhecimento corporal, é comum que aconteçam lesões. Para aqueles que estão começando a praticar esportes, de forma amadora, é importante seguir algumas dicas essenciais nesse começo, como iniciar com moderação e aumentar a intensidade e o ritmo aos poucos, fazer alongamento e alternando exercícios aeróbicos com fortalecimento muscular.
Segundo o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, a rotina de exercícios físicos não deve ser iniciada ou retomada sem um acompanhamento ou avaliação específica, como o APP (Avaliação Pré- Participação), realizada por um médico do esporte, fisioterapeuta ou cardiologista, com exames clínicos e periódicos.
Com o passar do tempo, o gosto pelo esporte vai aumentando e muitos desses atletas amadores se aventuram em competições. Uma das mais conhecidas é a São Silvestre, que ocorre todo ano, no dia 31 de Dezembro, na cidade de São Paulo. “Embora muitos atletas de fim de semana pensem na São Silvestre como uma forma de superação, uma meta e muitas das vezes como uma promessa, é preciso estar ciente e totalmente preparado para enfrentar todo o percurso. Já que pode ser perigoso competir despreparado e essa prática pode causar danos na coluna, quadril e joelhos”, explica o fisioterapeuta.
Abaixo, veja algumas dicas para se preparar, seja para a São Silvestre ou qualquer outra competição. Acompanhe:
– Cuide da saúde corporal
Respeite os seus limites, faça exames clínicos com frequência, alimente-se e durma bem. Estes dois hábitos fazem toda a diferença.
– Atente- se às dores
O corpo nos mostra sinais, dores na sola do pé, nos joelhos, quadris e na coluna significam que alguma coisa não está funcionando muito bem. A dor deve ser respeitada durante todo o percurso.
– Saiba a hora de diminuir o passo
É muito importante ao longo da competição que cada atleta reconheça o seu limite e se necessário alterne entre corrida e caminhada e preste atenção na respiração, o ideal é não esperar sentir a falta de ar para diminuir o passo.
– Cuide dos pés e tornozelos
Crie o hábito de realizar exercícios de alongamento e fortalecimento para a musculatura dessas áreas. Durante a competição, principalmente nas subidas, essas articulações são intensamente solicitados.
Como última dica, ao sentir dores constantes, mesmo que sejam moderadas, procure imediatamente um profissional. “Lesões recorrentes não tratadas são a maior causa de abandono da atividade física” – finaliza o fisioterapeuta.
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